ከስልጠና በፊት ውሻዎን እንዴት ማሞቅ እንደሚችሉ

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ካቀዱ ወይም ንቁ የሆነ ረጅም የእግር ጉዞ ካደረጉ, ውሻውን መዘርጋት ጥሩ ይሆናል. ማሞቅ በተለምዶ ከ 5 እስከ 15 ደቂቃዎች ይወስዳል ነገር ግን ውሻዎ ጉዳት እንዳይደርስበት, በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመስራት እና በስፖርት እንቅስቃሴው ለመደሰት ያለውን እድል በእጅጉ ያሻሽላል. ከስልጠና በፊት ውሻውን እንዴት እንደሚዘረጋ?

ፎቶ፡ geograph.org.uk

ከስልጠና በፊት ውሻን ማሞቅ የሚከተሉትን አካላት ያጠቃልላል ።

1. የጋራ ሥራ. የውሻውን መጋጠሚያ ማጠፍ እና ማራዘም, ከጣቶቹ ጀምሮ እና በትከሻዎች እና በሂፕ መገጣጠሚያዎች ያበቃል. የእያንዳንዱ መገጣጠሚያ አምስት እንቅስቃሴዎች በቂ ናቸው. ስፋቱ በጣም ትልቅ አለመሆኑ አስፈላጊ ነው - ከመጠን በላይ ኃይል አይጠቀሙ.
2. የውሻውን ጭንቅላት ወደ ጣቶቿ ጫፍ ያዘነብላል። አምስት ድግግሞሽ በቂ ነው። ውሻው ከሚችለው በላይ እንዲዘረጋ ማስገደድ በጣም አስፈላጊ ነው.
3. የውሻውን ጭንቅላት ወደ ትከሻዎች እና ክርኖች እንዲሁም ወደ ዳሌ መገጣጠሚያ (ውሻው ለህክምና አፍንጫውን ይዘረጋል) ማዞር. አምስት ድግግሞሽ በቂ ነው። ውሻዎን ከሚችለው በላይ እንዲታጠፍ አይግፉት።
4. ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች ውሻዎን ይራመዱ ወይም ይሮጡ።

ምን ማድረግ እንዳለበት ውሻዎን ለማሳየት ምርጡ መንገድ ማንዣበብ ከቤት እንስሳዎ ተወዳጅ ህክምና (እንደ ኩኪዎች) ጋር መጠቀም ነው። እናም, በውሻው ወቅት የውሻው ጭንቅላት በትክክለኛው ቦታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ, ከ 5 እስከ 10 ሰከንድ ባለው ጊዜ ህክምናውን ያኘክ.

ለየት ያለ ማሞቂያም አለ, ይህም ውሻውን ለተወሰነ አይነት ስልጠና ለማዘጋጀት ያስችላል.

ፎቶ: maxpixel.net

ያስታውሱ ውሻው ያረጀ እና የውጭው ቀዝቃዛ ሲሆን ሙቀቱ ረዘም ያለ መሆን አለበት. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ማሞቂያው ውሻውን ማዳከም የለበትም.

እናም ቅዝቃዜው ልክ እንደ ማሞቂያው አስፈላጊ መሆኑን አይርሱ - የውሻው አካል ወደ መደበኛ ስራ እንዲመለስ ያስችለዋል.