ለትርዒት ውሾች መሰረታዊ የአካል ብቃት: እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚቻል?

«

ብዙ የትርዒት ውሾች ባለቤቶች ለጥያቄው ፍላጎት አላቸው- ለትርዒት ውሾች መሰረታዊ የአካል ብቃት እንዴት እንደሚሠሩ? ከሁሉም በላይ, ጥሩ አካላዊ ቅርፅ በቀለበት ውስጥ ከሚገኙት የድሎች አስፈላጊ ክፍሎች አንዱ ነው.

ለትዕይንት ውሾች መሰረታዊ የአካል ብቃት መሰረታዊ መርሆዎች

• ዘገምተኛ ፍጥነት። ይህ ውሻውን የበለጠ ያደክማል, ነገር ግን ለቀለበቱ አስፈላጊውን ጽናት እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል, ምክንያቱም ምንም ገላጭ ነገር እዚያ አይከሰትም. ሁሉም መልመጃዎች በቀስታ ፣ በብቸኝነት ይከናወናሉ።
• ትኩረት መስጠት. በማንኛውም ጊዜ ትክክለኛውን የትኩረት ደረጃ መጠበቅ ያስፈልጋል. ለምሳሌ ማከሚያዎችን መጠቀም ይችላሉ.
• የማስፈጸሚያ ትክክለኛነት. ለምሳሌ ፑል አፕ ብንሰራ የውሻው የኋላ እግሮች የኤክስ ቅርጽ ቢኖራቸው ምንም ጥሩ ነገር አይመጣም። ሆኪዎችን ቢያንስ በእጅ ያሰራጩ - በዚህ መንገድ በተለመደው ህይወት ውስጥ የማይሳተፉ ጡንቻዎችን ይጨምራሉ እና አስፈላጊዎቹን ጅማቶች ያጠናክሩ. የውሻውን ገጽታ ወደ ተስማሚው ምስል ከፍተኛውን approximation ለማግኘት ይሞክሩ።
• መደበኛነት።
• የውሃ መዳረሻ. ውሻው የሚፈልገውን ያህል መጠጣት አለበት, አለበለዚያ በሚፈለገው መመለሻ አይሰራም.
• ንጹህ አየር. የኦክስጅን እጥረት በክፍሎች ምርታማነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

{ሰንደቅ_ራስቲያጅካ-1} {ሰንደቅ_ራስቲያጅካ-ሞብ-1}

ለትዕይንት ውሾች 3 መሰረታዊ የአካል ብቃት ዓይነቶች

1. በተረጋጉ ቦታዎች ላይ (የማይንቀሳቀስ ማንኛውም ነገር). ውሻ ዝም ብሎ መቆየት በጣም ከባድ ነው፣ ስለዚህ በተረጋጋ ቦታ ላይ ስኬታማ ከሆንክ በጣም ጥሩ ነው፣ ነገር ግን መቀጠል እና ሌሎች ማሽኖችን ማካተት አለብህ። መልመጃዎች የሚከተሉትን ሊሆኑ ይችላሉ-

• ነጠላ-ደረጃ፡- ከአያያዝ አካላት ጋር የማይንቀሳቀስ (ለምሳሌ ኤግዚቢሽን በጠፍጣፋ መሬት ላይ በበቂ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ይቆማል)።
• ባለብዙ ደረጃ: ንቁ የጡንቻ መኮማተር, የማስተባበር ጭነት.

{ሰንደቅ_ራስቲያጅካ-2} {ሰንደቅ_ራስቲያጅካ-ሞብ-2}

2. በልዩ ያልተረጋጉ አስመሳይዎች ላይ (የሚንቀጠቀጡ ነገሮች ሁሉ). መልመጃዎች የሚከተሉትን ሊሆኑ ይችላሉ-

• ነጠላ-ደረጃ (ስታቲስቲክስ ከአያያዝ አካላት ጋር ፣ የማስተባበር ጭነት)። የማስመሰያው ቁመት ከውሻው የካርፓል መገጣጠሚያ ከፍ ያለ መሆን የለበትም. ከሶፋ, ፍራሽ, ወዘተ ትራስ ሊሆን ይችላል.
• ባለብዙ ደረጃ (በጥልቅ ጡንቻዎች ላይ ንቁ ጥናት).
• Multiaxial (የትንሽ ጡንቻዎችን ማጠናከር, የ articular-ligamentous መሳሪያዎች).

3. በተደባለቀ አስመሳይ ላይ (የሁለቱም ጥምረት). መልመጃዎች በሚከተሉት ተከፍለዋል-

• ነጠላ-ደረጃ (ስታቲስቲክስ ከአያያዝ አካላት ጋር)።
• ባለብዙ-ደረጃ (የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ንቁ ጥናት, የ articular-ligamentous መሳሪያን ማጠናከር).

{ሰንደቅ_ራስቲያጅካ-2} {ሰንደቅ_ራስቲያጅካ-ሞብ-2}

ለትርዒት ውሾች መሰረታዊ የአካል ብቃት ክፍሎችን የመገንባት ባህሪዎች

• ማሞቂያ: 3-5 ደቂቃዎች. በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ውሻውን ማሞቅ እና ሰውነትን ለተወሰኑ ሸክሞች ማዘጋጀት ያስፈልጋል. በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ እንኳን, ውሻው መፍጨት አለበት!
• ዋናው ክፍል: 20 - 25 ደቂቃዎች. ይህ ተስማሚ ርዝመት ነው, ነገር ግን ይህን ያህል ጊዜ ከሌለዎት, 15 ደቂቃዎች በቂ ነው.
• ማቀዝቀዝ: 5 - 10 ደቂቃዎች. ብዙውን ጊዜ, ይህ መወጠር ወይም ቀላል ማሸት ነው. ውሻዎን ላለመጉዳት ይጠንቀቁ. ይህም የውሻውን አካል ወደ መደበኛ ሁኔታ ያመጣል.

ፎቶ: fitness.dog

ለትዕይንት ውሾች በመሠረታዊ የአካል ብቃት ውስጥ ደህንነት

ዋናው ደንብ: ሁሉም ልምምዶች የሚከናወኑት በተናጥል ነው, ያለ ማስገደድ እና እገዳ ጥይቶች. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ጡንቻዎች በትክክል ይሠራሉ. አለበለዚያ, ምንም ውጤት አይኖርም. በሕክምናዎች እርዳታ ውሻውን እንዴት በትክክል "መምራት" እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል. 

ከላይ የተጠቀሱትን ሁኔታዎች በሙሉ ከተከተሉ, ውሻዎ በእርግጠኝነት ስኬታማ ይሆናል.

ለትርዒት ውሾች መሰረታዊ የአካል ብቃት መሰረታዊ ነገሮች

ለትርዒት ውሾች መሰረታዊ የአካል ብቃት፡ መልመጃዎች

{ሰንደቅ_ራስቲያጅካ-3} {ሰንደቅ_ራስቲያጅካ-ሞብ-3}

«